No eres el único que tiene problemas para dormir, en Japón, el país donde peor duerme la población en el mundo, según un estudio de Rand, 2 de cada 3 adultos reportan dormir mal, y mundialmente no estamos tan bien, la India es el país donde mejor duerme la población y aún aquí 2 de cada 3 adulto reporta dormir mal. Por eso hemos elaborado esta lista de 10 tips para que duermas mejor.
- Mantén horas de irte a dormir y despertar regulares.
Tenemos un reloj biológico muy poderoso que se acostumbra a sus patrones de sueño y la manera que utiliza su energía durante el día. Es superimportante que tu cuerpo pueda cumplir sus ciclos durante el día eficientemente para estar a top durante el día y dormir profundo durante la noche. - Evita las siestas muy largas
Hay múltiples estudios que señalan que el tiempo ideal para las siestas va entre 20 y 29 minutos, según cada estudio. El tiempo más popular es 24 minutos, ya que alcanzas a llegar a un buen punto de descanso, pero no tan profundo que desestabilices tus patrones. - Relájate antes de dormir
Tu mente y cuerpo entran a un estado de relajación paulatinamente, no tenemos un botón de apagado inmediato. Este proceso puede ser una de las partes del día que más disfrutes. Date un baño, lee un libro, prepárate un té, medita sobre tu día y escribe en tu diario. - Desconéctate
Este punto va muy de la mano del anterior, pero aquí te diremos que no hacer, evita estar cerca de pantallas, por lo menos 2 horas antes de dormirte, (bastante imposible con los celulares) pero intenta no mirar televisión o que lo último que hagas sea estar en tu celular. Algunos expertos afirman que el uso del celular evita la producción de melatonina, el químico que te ayuda a quedarte dormido. - Una libreta junto a tu cama
Muchas veces lo que no nos deja dormir son los pensamientos de estrés, entrena a tu mente que no puedes hacer nada en ese momento y que lo mejor que podrías hacer es descansar. Mantén una libreta junto a tu cama para los pensamientos que vengan, y los revisas hasta la mañana siguiente. - Apaga, luces y poquitos
Nuestros cuerpos duermen mejor cuando no hay luz natural ni artificial a nuestro alrededor, principalmente afectando el proceso de quedarte dormido. - Come lo necesario a la hora necesaria
Comer mucho o tener hambre antes de dormir puede hacer que estés alerta o incómodo durante la noche, privándote de llegar a un punto de sueño profundo. Un desayuno saludable también ayuda a reactivar este ciclo. - Obtén suficiente luz natural durante el día
Esto ayudará a tu cuerpo a producir melatonina en los tiempos correctos del ciclo de sueño. - Evita la cafeína, alcohol y estimulantes
Estas sustancias activan tu sistema nervioso y te mantienen más alerta al momento de querer llegar a un punto de sueño profundo. - Ejercítate
La actividad física y el ejercicio hace que estés más cansado durante la noche y puedas llegar al sueño profundo con más eficacia, así como oxigenarte y llenarte de energía. Si no te ejercitas mucho empieza con poco, como una caminata corta y eventualmente ve aumentando.
Sé paciente, estos tips requieren que cambies hábitos y esto toma esfuerzo y disciplina, pero tú la tienes y puedes.
Recuerda que no eres el único y que no estás solo. Si quieres saber más, mándanos un mensaje o deja un comentario para nuestra comunidad.
¡Déjanos un comentario con un tip de como has hecho tú para dormir mejor!