No eres el Ășnico que tiene problemas para dormir, en JapĂłn, el paĂs donde peor duerme la poblaciĂłn en el mundo, segĂșn un estudio de Rand, 2 de cada 3 adultos reportan dormir mal, y mundialmente no estamos tan bien, la India es el paĂs donde mejor duerme la poblaciĂłn y aĂșn aquĂ 2 de cada 3 adulto reporta dormir mal. Por eso hemos elaborado esta lista de 10 tips para que duermas mejor.
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- Mantén horas de irte a dormir y despertar regulares.
Tenemos un reloj biolĂłgico muy poderoso que se acostumbra a sus patrones de sueño y la manera que utiliza su energĂa durante el dĂa. Es superimportante que tu cuerpo pueda cumplir sus ciclos durante el dĂa eficientemente para estar a top durante el dĂa y dormir profundo durante la noche. - Evita las siestas muy largas
Hay mĂșltiples estudios que señalan que el tiempo ideal para las siestas va entre 20 y 29 minutos, segĂșn cada estudio. El tiempo mĂĄs popular es 24 minutos, ya que alcanzas a llegar a un buen punto de descanso, pero no tan profundo que desestabilices tus patrones. - RelĂĄjate antes de dormir
Tu mente y cuerpo entran a un estado de relajaciĂłn paulatinamente, no tenemos un botĂłn de apagado inmediato. Este proceso puede ser una de las partes del dĂa que mĂĄs disfrutes. Date un baño, lee un libro, prepĂĄrate un tĂ©, medita sobre tu dĂa y escribe en tu diario. - DesconĂ©ctate
Este punto va muy de la mano del anterior, pero aquĂ te diremos que no hacer, evita estar cerca de pantallas, por lo menos 2 horas antes de dormirte, (bastante imposible con los celulares) pero intenta no mirar televisiĂłn o que lo Ășltimo que hagas sea estar en tu celular. Algunos expertos afirman que el uso del celular evita la producciĂłn de melatonina, el quĂmico que te ayuda a quedarte dormido. - Una libreta junto a tu cama
Muchas veces lo que no nos deja dormir son los pensamientos de estrĂ©s, entrena a tu mente que no puedes hacer nada en ese momento y que lo mejor que podrĂas hacer es descansar. MantĂ©n una libreta junto a tu cama para los pensamientos que vengan, y los revisas hasta la mañana siguiente. - Apaga, luces y poquitos
Nuestros cuerpos duermen mejor cuando no hay luz natural ni artificial a nuestro alrededor, principalmente afectando el proceso de quedarte dormido. - Come lo necesario a la hora necesaria
Comer mucho o tener hambre antes de dormir puede hacer que estĂ©s alerta o incĂłmodo durante la noche, privĂĄndote de llegar a un punto de sueño profundo. Un desayuno saludable tambiĂ©n ayuda a reactivar este ciclo. - ObtĂ©n suficiente luz natural durante el dĂa
Esto ayudarĂĄ a tu cuerpo a producir melatonina en los tiempos correctos del ciclo de sueño. - Evita la cafeĂna, alcohol y estimulantes
Estas sustancias activan tu sistema nervioso y te mantienen mĂĄs alerta al momento de querer llegar a un punto de sueño profundo. - EjercĂtate
La actividad fĂsica y el ejercicio hace que estĂ©s mĂĄs cansado durante la noche y puedas llegar al sueño profundo con mĂĄs eficacia, asĂ como oxigenarte y llenarte de energĂa. Si no te ejercitas mucho empieza con poco, como una caminata corta y eventualmente ve aumentando.
 SĂ© paciente, estos tips requieren que cambies hĂĄbitos y esto toma esfuerzo y disciplina, pero tĂș la tienes y puedes.Â
Recuerda que no eres el Ășnico y que no estĂĄs solo. Si quieres saber mĂĄs, mĂĄndanos un mensaje o deja un comentario para nuestra comunidad.
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